Assalamualaikum, sekarang dah lepasi
pertengahan bulan 1 tahun 2020.
Apakah impian anda? Setiap orang ada
impian yang masing-masing termasuklah untuk kurus.
Kurus ni pulak subjektif tau.
Kurus dalam kategori berat badan unggul
atau berat badan kurang?
Berat badan unggul adalah yang
terbaik. Sebab apa
ya? Nanti Mursyida kongsi sebab apa.
Cara mengira berat badan seseorang
berada kategori mana ada banyak. Kalini Mursyida nak kongsi cara yang paling
terkenal iaitu menggunakan kaedah BMI (Body
Mass Index)
BMI ITU APA?
Cara mengira sama ada berat badan berada
dalam kategori apa, boleh dikira menggunakan teknik BMI (Body
Mass Index) . BMI ni
adalah ukuran untuk menilai berat badan berbanding ketinggian.
BMI =
|
Berat badan (kg)
|
Tinggi (m) x Tinggi (m)
|
KATEGORI BMI?
Jika BMI (kg/m²) adalah :
|
Anda adalah :
|
< 18.5
|
Kurang berat badan
|
18.5 – 24.9
|
Mempunyai berat badan unggul
|
25 – 30
|
Berlebihan berat badan
|
30 atau lebih
|
Obes
|
BERAT BADAN UNGGUL
- Maksudnya
seseorang mempunyai berat badan antara 18.5 hingga 24.9/km2.
- Orang yang mempunyai
berat badan unggul adalah dalam kategori berat badan yang ideal atau
terbaik.
- orang yang mempunyai berat
badan ideal selalunya risiko rendah untuk dapat penyakit.
Bagaimanakah saya mengekalkan berat badan yang
unggul?
·
Seimbangkan
aktiviti fizikal dengan pemakanan
·
Menentukan
keperluan tenaga
·
Banyakkan
aktiviti fizikal. Jika seseorang dah sedia maklum dengan tahap aktifnya,
teruskan dan sesuaikan dengan tahap umur.
*** (Sumber : Kementerian Kesihatan
Malaysia)
Tahukah anda, lebih atau
kurang berat badan juga mempunyai risiko terhadap kesihatan.
Apakah risiko lebih berat badan?
- Berdasarkan jadual di atas, kategori
berat badan lebih adalah 25 ke atas. 30 dan ke atas adalah dalam kategori
obes.
- risiko berat badan berlebihan adalah
masalah kesihatan yang serius seperti panyakit jantung, angin ahmar, diabetes.
kanser dan darah tinggi.
- risiko ini boleh dikawal dengan
menjaga pemakanan dan menjalankan aktiviti fizikal tetap.
Cara turunkan berat badan dengan sihat
(info umum) ?
- Tetapkan sasaran untuk turunkan berat
badan
- Kenal pasti tahap tenaga
- Timbang berat badan seminggu sekali,
sebaiknya sebelum makan
- Makan makanan yang sihat secara sederhana
berdasarkan Piramid Makanan Malaysia
- Jangan sekat untuk tidak makan atau
hadkan kalori jika sangat lapar
- Diet sentiasa dimodifikasi
- Kurangkan atau elakkan makanan yang
tinggi kandungan gula dan lemak seperti mentega, krim, daging berlemak, sos salad,
kek dan pastri
- Elakkan makan atau minum semasa
menonton televisyen atau membaca. Lakukan senaman sederhana seperti berjalan
laju, berbasikal, berenang sekurang-kurangnya 60 minit, lima hingga enam hari
seminggu
- Berjumpa doktor untuk dan membetulkan
masalah perubatan, biologikal atau fisiologikal yang berkaitan yang menyebabkan
berat badan lebih
- Jumpa pakar pemakanan untuk
mendapatkan maklumat tentang pengurusan berat badan anda
-Berada dalam sistem sokongan yang
betul.
*** (Sumber : Kementerian
Kesihatan Malaysia)
Apakah risiko kurang berat badan pula?
Kalau anda tengok balik jadual di atas,
orang yang kurang berat badan ini selalunya BMI nya kurang
18.5.
Berat badan seseorang yang berada dalam
kategori kurang juga mempunyai risiko terhadap tahap kesihatannya.
i) risiko terhadap kesihatan jantung,
penurunan daya tahan tubuh terhadap jangkitan, keletihan yang kronik, anemia,
kemurungan dan penyakit-penyakit lain.
Bagaimana nak tambah berat badan?
· Contohnya
dengan membuat matlamat penambahan berat badan secara perlahan, iaitu di antara
1 hingga 2 kg sebulan. Matlamat BMI yang perlu diletakkan adalah di antara 18.5 dan 24.9
kg/m2.
·
Mengawal
berat badan secara sihat:
o Amal
makan secara sihat, dengan memilih dan memakan pelbagai jenis makanan setiap
hari berpandukan Piramid Makanan Malaysia.
o Pastikan anda makan
mengikut waktu makan yang tetap.
o Rancang lebih awal
untuk hidangan yang lebih. Untuk menambah berat badan, mungkin perlu makan
makanan yang berkhasiat lebih dari biasa
o Ambil snek dengan bijak
dengan memilih snek yang padat dengan nutrien bagi menambah kalori, vitamin dan
mineral.
o Tentukan keperluan tenaga
anda. Anda perlu pastikan tahap aktiviti fizikal anda untuk memastikan
keperluan tenaga.
***(Sumber : Kementerian
Kesihatan Malaysia)
Di samping cara-cara yang tersebut di
atas, Shaklee juga ada mencadangkan produk-produk makanan tambahan yang selamat
untuk mencapai berat badan unggul bagi individu lebih berat badan dan kurang
berat badan. Suplemen ini hanya membantu sahaja dan setiap orang tak sama kadar
kawalan berat badannya dengan makan suplemen. Perkara paling penting adalah
menjalani gaya hidup sihat secara keseluruhan.
1) Produk shaklee bantu kurangkan berat
badan
1.
Detox
>>>>> produk Shaklee
tinggi fiber seperti Herblax/Alfafa baik untuk detox.
2. Pecahkan lemak >>>>> Lecithin.
3. Kekalkan otot >>>>>> produk tinggi protein seperti Cinch mix/ESP baik untuk kekalkan otot.
* Cinch Mi x
Shaklee mengandungi leusine dan amino acid yang bantu elakkan otot menggeleber.
4. Tambahan suplemen Shaklee Vita lea sebagai multivitamin untuk
mencukupkan keperluan vitamin badan (makan 2 biji sehari).
2) Produk Shaklee bantu lebihkan berat
badan
1. Meal
Shakes :- selera makan
dapat ditingkatkan dengan Meal Shakes Shaklee. - Meal Shakes Shaklee ini bantu
memberi tenaga dan mengurangkan penat.
- Baik untuk kulit
- Amat sesuai untuk pengamal sayur-sayuran
atau vegetarian.
2. Vitalea – cukupkan vitamin yang kurang dalam badan.
- lebih bertenaga.
- lebih sihat.
- menambahkan vitamin yang kurang dalam
badan disebabkan oleh cara pemakanan yang salah akibat kurang selera makan.
3. B-Complex – tambah tenaga.
- kurangkan stress.
- mengurangkan letih dan bantu menuarkan
makanan kepada tenaga.
3) Produk Shaklee bantu kekalkan berat
badan unggul
1. ESP
(Energizing Soy Protein) – Menggalakkan embentkan semula kulit dan otot.
- bekalkan tenaga segera.
- Percepatkan sembuhan luka dan
kurangkan parut.
- Anti-penuaan, kembalikan radian kulit dan
kepejalan otot.
2.
Vitalea – Berikan tenaga, kecergasan tubuh dan
kekuatan mental
- Pelengkap nutrisi
- Penting untuk kanak-kanak dan remaja
yang sedang membesar
- Bantu proses tumbesaran, pertumbuhan
rambut, otot, kulit, kuku dan hormon.
- Lindungi fungsi buah pinggang, jantung
dan hati.
3.
B-Complex – Tukaran makanan kepada tenaga
- Bantu penghadaman, tukar lemak,
karbihidrat dan protein kepada tenaga.
- Redakan kemurungan, sait kepala,
tekanan, dan insomnia.
4.
Vitamin C – Membentuk Kolagen
- Baiki pendarahan
- Tingkatkan system imun
- Anti-oksidan yang merangsang pengeluaran
T-cells untuk lawan sel-sel kanser dan buang bahan kimia bahaya.
- Cantikkan kulit
- Baiki insomnia
5.
Omega
Guard – Selamat daripada bahan tercemar contohnya logam berat
dan berbahaya.
- Bekalkan
lebih EPA dan DHA kepada pengguna berbanding jenama lain di pasaran.
- Mengandungi
Omega-3 lebih 85%, mendahului Omega jenama lain.
Sesiapa yang produk Shaklee boleh hubungi Mursyida. WhatsApp 019-4135397 .
Wassalam.
Untuk mendapatkan pertanyaan percuma, anda boleh juga hubungi Mursyida di WhatsApp : 019-4135397
Terbaik👍👍👍
ReplyDelete